Как психолог понимаю, что выгорание — это не лень, это истощение ресурсов. Тревога — это сигнал организма о том, что что-то идет не так.
Три первых шага к выходу:
1. Признание. Перестаньте требовать от себя быть в ресурсе. Признайте: Да, я сейчас в дефиците, и это нормально. Это первый шаг к легализации отдыха.
2. Инвентаризация «пожирателей энергии». Выпишите на листок всё, что забирает силы (нелюбимые дела, токсичное общение, бесконечный новостной поток) и всё, что дает хотя бы 1% радости.
3. Микро-дозы заботы. Не ждите отпуска через полгода. Внедрите 15 минут тишины или прогулки каждый день.
Как работает психолог с этим? Мы не просто учимся расслабляться, мы ищем причину, почему вы привыкли бежать, пока не упадете. Мы работаем с границами и чувством вины.